মঙ্গলবার, ২১ জানুয়ারী ২০২৫, ০৩:২১ অপরাহ্ন
সকাল সকাল ঘুম থেকে ওঠা স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলোর মধ্যে একটি। সকালে উঠে কিছুক্ষণ ব্যায়াম করে নেওয়ার পর নাস্তা সেরে দিন শুরু করলে ঝরঝরে থাকে শরীর ও মন। তবে সকালে ঘুম যেন ভাঙতেই চায় না।
কী করবেন সকাল সকাল বিছানা ছাড়ার জন্য? জেনে নিন টিপস-
১. প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমাতে যাওয়ার এবং সকালে অঠার অ্যালার্ম সেট করতে হবে একই সময়ে। এমনকি কাজ না থাকলেও একই সময়ে ঘুম থেকে ওঠার চেষ্টা করা উচিত। এতে শরীর অভ্যস্ত হয়ে পড়বে নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমানোর জন্য ও জেগে ওঠার জন্য।
২. রাতে ঘুমানোর আগে কিছুক্ষণ বই পড়ার অভ্যাস করা যেতে পারে।
৩. সকালে ঘুম থেকে উঠেই ৫ মিনিটের জন্য মেডিটেশন করুন অথবা প্রার্থনা করা।
৪. রাতে ঘুমাতে গিয়ে টিভি দেখবেন না কিংবা ফোন ব্যবহার না করা।
৫. সন্ধ্যার পর কফি বা চা পান না করা।
৬. যখন ঘুম থেকে উঠতে হবে তার অন্তত ২০ মিনিট আগে অ্যালার্ম সেট করা।
৭. ভোরে ঘুম থেকে ওঠাকে বাধ্যবাধকতা হিসেবে দেখা যাবে না। বরং সকাল সকাল বিছানা ছাড়তে পারলে তাড়াতাড়ি কাজ শেষ করে সন্ধ্যায় বা বিকেলে পছন্দের কাজে সময় ব্যয় করা যায়- এভাবে ভাবা যেতে পারে।
৮. রাতের খাবার আটটার মধ্যে সেরে ফেলা।
৯. রাতে ঘুমানোর আগে কুসুম গরম পানি দিয়ে গোসল করে ত্বকে ময়েশ্চারাইজার লাগিয়ে নেওয়া যেতে পারে। এতে ঘুম ভালো হবে।
১০. ভোরে ঘুম ভাঙার সঙ্গে সঙ্গে জানালা-দরজার পর্দা সরিয়ে দেওয়া ভালো। দিনের আলো শরীরে লাগালে নিজেকে ঝরঝরে লাগবে।
